단백질 많이 먹으면 최소 7가지 변화
현대인들은 다이어트나 근육을 만들기 위해 너무 많은 단백질을 섭취하는 경우가 많지만, 너무 많이 섭취하면 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 1. 신장병
단백질 대사 중에 생성된 “산화질소”는 신장으로 배설되며, 신장에 처리를 위해 큰 부담을 줍니다. 특히 신장 기능이 손상된 사람의 경우 단백질을 많이 섭취하면 신장 기능이 심하게 저하되지만 많은 사람들이 신장 기능이 좋지 않고 많은 특징을 알 수 없습니다.
7명 중 1명은 신장 기능에 이상이 있지만 10%만이 자신의 상태를 인지하고 있으며, 나이가 들면 자연스럽게 네프론의 수가 줄어들고 신장의 크기도 함께 줄어듭니다. 신장질환의 고위험군인 50대 이상에서 주로 발생하며, 최근에는 20대 신장질환 환자가 급증하고 있으며, 과로로 인해 신장이 너무 무리하게 일하게 된다.
2. 케토시스
단백질을 많이 섭취하는 사람들은 탄수화물을 적게 섭취하는 경향이 있으며, 주요 탄수화물 대신 단백질을 섭취하기 때문에 식이 단백질 섭취를 늘리는 것이 주요 건강 문제가 되었습니다.
우리 몸이 탄수화물로부터 충분한 에너지를 얻지 못하면 몸에 저장된 지방을 에너지원으로 태우기 위해 더 적은 칼로리를 소비해도 배고프지 않습니다. 몸에 즉시 손상을 주지는 않지만 대량으로 섭취하면 케톤체가 혈액에 축적되어 pH 조절 능력을 벗어나 대사성 산증을 일으킵니다. 이것이 계속되면 혈액에 케톤이 축적되어 신장 결석이 생길 수 있으며 초기 증상은 입과 소변에서 아세톤 냄새가 나고 의식을 잃는 것입니다.
3. 체중 증가
어떤 사람들은 단백질 섭취를 늘리고 운동을 해서 살이 찌는데, 이것은 실제로 내장지방을 늘립니다. 단백질은 1g당 4kcal로 지방에 비해 칼로리가 높지 않고, 탄수화물이나 지방보다 다이어트에 안전한 것으로 여겨진다. 그러나 단백질을 너무 많이 섭취하면 지방으로 변해 내장지방으로 축적된다.
4. 소화기계 질환
단백질이 많이 포함된 식품은 배변활동을 돕는 섬유질이 부족하여 복잡한 분자모양으로 인해 소화가 잘 되지 않아 소화시간이 오래 걸리고 만성소화불량이 발생하며 섬유질이 부족하면 배변활동이 저하됩니다. 변비가 발생할 수 있으므로 식이섬유를 함께 섭취해야 합니다. 5. 탈수
단백질이 풍부한 식사를 할 때는 섭취한 단백질을 소화하기 위해 충분한 물이 필요합니다. 이것은 단백질을 구성하는 아미노산의 질소 노폐물 때문입니다. 수분과 암모니아를 제거하려고 합니다. 이는 탈수와 갈증에 의해 발생하므로 목이 마르지 않아도 물을 충분히 마신다.
6. 간 이상
과도한 단백질 섭취 역시 간에 이상 신호를 보낼 수 있는데, 근육 형성과 신진대사에 사용되는 나머지 단백질은 체내에서 지방으로 전환된 후 간에서 분해되어 신장을 통해 배설된다. 과식하면 문제가 생기고, 다이어트를 하고 몸을 만드는 사람들은 간에 이상이 많이 생긴다.
7. 갑작스러운 기분 변화
단백질 섭취가 증가하면 탄수화물 섭취가 감소하여 상당한 기분 변화가 발생했습니다. 탄수화물은 기분을 조절하는 호르몬인 세로토닌을 만드는 것입니다. 잃지 않을 것이기 때문에 긴장하고 불안해지기 때문에 더 큰 질병이 발생하기 전에 탄수화물을 섭취하십시오.