하체 운동의 필수 루틴 ‘레그프레스’에 대해 알려드리겠습니다.
안녕하세요, 저는 네이버 운동 레저 인플루언서 @Serina입니다. 오늘은 피트니스 초보자도 쉽게 따라할 수 있는 하체 근력 운동 루틴인 ‘레그 프레스’에 대해 알려드리겠습니다. 레그 프레스는 하체의 힘을 이용해 플랫폼을 밀어내는 하체 근력 운동 기구입니다.
시티드 레그 프레스 / 파워 레그 프레스
레그프레스에는 시티드 레그프레스, 파워레그프레스 등 다양한 종류가 있습니다. 두 종류의 기구의 차이점을 비교하고 각각의 운동 효과를 알아보겠습니다!파워레그프레스 파워레그프레스는 다이어트와 근육 강화에 효과적인 하체 운동 기구 루틴입니다.레그프레스는 기계를 사용하기 때문에 초보자도 허리의 부담을 줄이면서 비교적 높은 무게를 다룰 수 있습니다.파워레그프레스의 효과 파워레그프레스는 대퇴사두근(허벅지 앞쪽 근육)과 햄스트링(허벅지 뒷부분)을 동시에 타겟으로 삼을 수 있습니다.몸 전체를 붙잡고 있어야 하는 스쿼트에 비해 상체가 고정되어 있어 하체 근육에 더 강한 자극을 주는 데 좋습니다.출처 @KrissyCelaa / 파워레그프레스 파워레그프레스 운동 방법 1. 자신의 체중에 맞는 디스크를 기구에 넣고 엉덩이를 올려놓고 등을 단단히 눌러 앉습니다.발을 위치시키고 발을 발받침대에 올려놓습니다.2. 다리에 힘을 주고 안전바를 놓습니다. 3. 다리를 쭉 뻗고 무릎을 가슴 쪽으로 굽혀 반복한다. 15회씩 3~4세트 반복한다. ※ 주의사항 ※ 무릎이 붙지 않도록 주의하고, 처음부터 너무 무거운 중량을 사용하지 않는다. 운동 팁 파워 레그 프레스는 등받이 각도와 발 위치에 따라 근육을 다르게 자극한다. 등받이 각도를 낮출수록 -> 가동 범위가 커지고 엉덩이에 자극이 커진다! 등받이 각도를 높일수록 -> 가동 범위가 작아지고 허벅지 앞부분에 자극이 커진다! 발 위치에 따른 자극 위치는 아래 그림을 참고한다. 레그 프레스 ‘시티드 레그 프레스’는 앉은 상태에서 수평으로 하는 동작으로, 본인에게 맞는 중량에 핀을 꽂아 중량을 조절한다. 시티드 레그 프레스는 파워 레그 프레스에 비해 중량 조절이 빠르고, 남녀 초보자 모두 쉽게 할 수 있는 하체 근력 강화 루틴이다. 출처 @naomikong / 레그프레스레그프레스 운동 방법 1. 본인에게 맞는 무게를 잡고, 머신에 앉아 엉덩이를 등받이 끝에 최대한 가까이 둡니다. 2. 발은 일반적으로 엉덩이 너비만큼 벌립니다. 3. 풋레스트에서 밀어내고 무릎을 펴고, 다리를 깊이 낮추고 약 15회 반복합니다. 오늘은 남녀노소 누구나 할 수 있는 하체 근육 운동 ‘레그프레스’에 대한 정보를 제공해드렸습니다. 하체 근력 운동 루틴에 추가해서 다리와 허벅지 근육을 강화하세요! 감사합니다. #레그프레스 #여성레그프레스 #여성로우바디운동 #남성로우바디운동 #허벅지근육운동 #다리근력운동 #건강루틴 #파워레그프레스